尽管假期给他们带来了很多欢呼,但它们也可能是一个充满压力的时期

从必须参加众多社交活动到与多个家庭成员互动以至失去亲人的感觉,一年中的这个时候有很多事情可以触发

“假期的神话也给人脉带来巨大的压力,他们需要建立联系并拥有完美的'hallmark'家庭团聚

对于许多人来说,这是不可能的

压力却是巨大的,并产生了不切实际的期望

” 位于洛杉矶的家庭和婚姻治疗师大卫·斯特拉(david strah)告诉hellogiggles

“我告诉客户,假期是重新与家人和朋友联系的时候,[通过]与他们分享我们的爱心和感激之情

但是,对于我们中的许多人来说,家庭成员可能引发未解决的童年问题,并引起不值得,不讨人喜欢的感觉,甚至使我们幼稚到我们无助的时候

如果您感觉到季节的压力,我们会咨询专业专家,为我们提供有关如何为假期做好心理和情感准备的重要提示

设定积极的意图

是的,假期可能会让人感到压力重重,但不要让您的脑海chat不休,也可能会度过快乐的时光

strah建议设定一个保持冷静和快乐的意图

“你期待什么?如果您什么都想不起,则需要整理一些东西以期待并确保一定的乐趣

”她说

如果您需要帮助以查看正面信息,strah建议您形象化自己与家人的互动并保持冷静

strah说:“想象一下,任何令人讨厌的评论从一只耳朵传到另一只耳朵,而您却没有任何情绪反应

” “试想一下,在您的身体周围形成一个锥形,以防止压力进入

如果可以的话,请记住过去的任何时光,这些时光会让您的家人感觉良好,并融入到回忆中

strah还说,与其考虑如何减少压力,不如考虑要用什么来替代压力

“和你妈妈一起去散步吗?带你父亲出去吃冰淇淋?和您全家人一起玩棋盘游戏之夜?享受用餐吗?”斯特拉补充道

想一想会令您感到快乐和轻松的事情,并采取授权步骤使之为您实现

考虑一下典型的传统对您来说是令人安慰还是挑战

根据美国预防自杀基金会首席医学官克里斯汀·穆蒂埃(christine moutier)博士的说法,如果您要面对悲伤和/或为亲人的死亡而苦苦挣扎,则可以考虑采用新的传统

她告诉hellogiggles:“有些人在保持惯常的传统但以[新]方式适应它们方面感到宽慰,而另一些人可能不想继续他们的[熟悉的]传统

” “如果坚持悠久的传统被证明太痛苦新宝qq创造奇迹平台了,请考虑发展新的家庭传统

无论哪种方式,都没有正确或错误的答案:“这对您和您的家人最有效

可以从您的典型传统中休假一年

[您可以]决定明年是否[想]恢复他们

尽量减少与家人在一起的时间

纽约长老会医院威尔·康奈尔医学院的精神病学副教授盖尔·萨尔茨(gail saltz)博士说:“我们倾向于以大家庭应该在一起住很多天的想法来安排假期

” “ [彼此之间没有任何休息,这意味着[与]越来越多的压力围绕着试图与您不再住在一起的人时复时,日复一日地相处,并且可能会有不同的做事和思考方式

解决方案:将您的住宿限制在现实的范围内

也许您会和爸爸妈妈呆一两天,然后在剩下的时间里住在airbnb

或制定计划,在您共同度过的日子里分头休息

记住:您不必在一起度过每个醒着的时刻

在您访问之前确定界限并管理期望

边界是您的自我护理工具包的重要组成部分

如果您和所爱的人之间一直存在争执,请给他们打电话,谈谈如何在假期前把它抛在身后

saltz说:“事先进行沟通以解决,道歉,理解和倾听可以大大减少假期的压力

同样,斯特拉(strah)建议告诉您的家人高级某些话题,不在讨论之列

“您可以用一种不错但又有主见的方式说这句话

例如,“妈妈,我真的很期待感恩节的到来

为了真正享受与您在一起的时光,如果我们不谈论...”或“爸爸,您知道我爱你,我将不胜感激

但是由于我们不同意政治,所以我们同意不讨论它们

例如,如果政治话题的确出现,作家和前白宫助手杰米·汉特曼(jamie hantman)说:“首先,深呼吸

保持冷静和冷静

然后提醒自己,这是您一生中所爱和关心的一个人

接下来,您可以尝试以一种无争议的方式转移话题:“最近,新闻发生了很多事情

我很庆幸我们可以在此休假一天,赶上彼此的生活!你明白了

这可能有效,但可能无效

另一个把戏?心理学家兼正念老师苏珊·波拉克(susan pollak)博士如果有人试图逼迫您,并坚持认为他们的观点(无论政治,宗教或其他观点)是正确的,他建议微笑并回答“您可能是对的”

她告诉hellogiggles:“我从冥想老师那里学到了这一短语

” “人们通常会以这种回应退缩,而你在想,'你可能错了……'”

底线:设定界限,同时让您的家人知道您的新宝创造奇迹手机版意图是与他们一起度过时光

但是,如果事情变热,请允许自己超时

“您可以说:'我担心这是一个让我不高兴的话题,让家人知道

我需要休息一下,”“斯特拉说

“换个话题,散散步,或小睡一下

自我休息一下,喘口气

按照这种思路,pollak说,当事情变得很艰难时,请尝试给自己一个自我同情的休息时间,即使在困难或激烈的谈话中,或者当您在某种情况下特别焦虑时,也可以这样做

根据pollak的说法,您的自我同情休息涉及三个简单步骤:“一个,请注意,这很困难

您可能想停下来对自己说:“这是一个艰难的时刻

” 二,[记住]您并不是只有一个家庭来按您的按钮

您可能会说:“现在有成千上万(即使不是数百万)的人也感到沮丧

我并不孤单,”她说

“第三,对自己说些仁慈或同情,说:'让我对自己好一点

' 这对您来说可能是一种新的行为,但研究表明,殴打自己或给自己起名字只会使情况更糟

[相反,]专注于度过一天

另外,别忘了呼吸

strah建议尝试4-7-8呼吸技术:吸气4秒钟,保持7秒钟,呼气8秒钟

“尝试一下几分钟

深呼吸使我们回到身体和头部之外,这有助于我们放松

”她补充道

记住要照顾好自己

我们所有的专家都同意,在假期中,心理和身体上的照顾是关键

穆蒂尔说:“实行自我保健,特别是饮食,饮用水,充足的睡眠和运动以及防止饮酒或其他物质的使用,可能有助于减轻这段艰难时期的压力

” “从事让您恢复活力的活动

这些做法将有助于短期和长期的康复过程

strah补充道:“ [问问自己],“ [我]有什么好玩的?” 滑冰派对和热可可吗?颂歌?穿雪鞋还是雪橇?假期是重新与内在孩子的精神和嬉戏联系在一起的好时机

采用授权的方法,并组织许多您期待和享受的活动

如果可以的话,请出去度周末,休假或度假

接受事物的现状

也许您不会和家人一起度过一个温馨的假期

strah说,虽然这可能令人不安,但最好是让您为自己的损失感到悲伤,并寻找其他人享受并与之联系

“考虑旅行或与您最好的朋友在一起(一起旅行)

”如果您需要其他支持,请寻求专业治疗师或心理学家的帮助,如果这对您有帮助

如有疑问,请专注于自己的生活,并忠于自己并满足您的需求

有了以上提示,您不仅可以度过假期,还可以蓬勃发展

新宝qq创造奇迹平台综合报道