您可能已经有一个早晨-甚至是今天早晨-照镜子,对自己默默地说些不那么支持的事情而感到内gui。

这是一个负面的自我交谈的例子。

“自言自语”是一个流行的心理学术语,指的是我们内部的口头对话,也称为思想或认知,” 知名行为健康临床心理学家Mikaela Hildebrandt博士解释说。“作为一种语言过程,思想具有指涉对象,并且可以口头上代表我们当前环境中可能存在或没有的人,地点或事件。因此,它们可以塑造我们对当下正在发生的情况的理解和解释,包括我们讲述自己和他人的故事。”

但是,我们可以做些什么来改善我们的自我对话,并努力使自己更快乐,更健康?毕竟,言语和不言语都会以帮助或阻碍我们的方式影响我们的感知,情感和行为,这似乎是合乎逻辑的。

希尔德布兰特博士建议,关键是正念。

正念事项
“对语言习得及其对人类行为影响的研究表明,不仅影响我们的是我们的思维,记忆或感知,而且我们如何与最能影响我们的情感和行为的那些单词和经历相关联,希尔德布兰特博士说。“换句话说,您是进入内部对话的,还是可以识别出是您的思想在产生这些想法并在此刻仍然有效地行动?”
希尔德布兰特博士指出,许多研究表明,正念的应用,对不舒服的思想/感觉的接受以及坚定的行动是研究试验改变的关键过程。具体而言,这些研究调查了诸如身体形象,抑郁,压力和物质使用等结局,以及健康的生活方式变化(如增加体育锻炼,饮食和改善人际关系)的结果。

这些研究表明,诸如接受您无法控制的事物,采取行动以及关注当下的技术等都有助于取得积极的成果。

根据希尔德布兰特博士的说法,该研究表明:“…这是一种能力,可以注意到思考过程,放开判断力,并愿意公开地体验思想和感觉(不是他们说的那样),即使个人能够更灵活地应对不断变化的生活需求。”

正念帮助“解开”有害信息
注意固然是内省的事情,但这也是一个过程,有时可能会涉及一个小组或与您尊敬和信任的人大声交谈。

希尔德布兰特博士说:“正念策略已被证明可以有效地帮助人们成为对自己私人经历的非判断性观察者。” “几种基于证据的心理治疗方法运用正念来帮助人们摆脱那些无意义的想法或感觉,这些想法或感觉会有意义地阻碍人们的生活。”

这是什么意思呢?我们的自言自语当然可以影响我们,但有时我们可以通过简单地认识到我们对自己和现实所说的话可能是两个不同的概念来收回这些话所具有的破坏力。

希尔德布兰特博士说:“总而言之,对日常生活中的挑战采取这种谨慎的态度可使个人生活得更健康,更快乐。”