别再强调

我们每个人都有自己的应对方式来应对压力

但是,成功地处理压力需要了解我们的压力源并制定应对措施

我们的社会正在飞速发展,有时以闪电般的速度发展,应对随之而来的不断增长的需求是一个挑战

难怪将所有球都保持在空中是如此壮举

无论如何,我们还是这样做了,或者至少我们尝试了

学习如何应对不断变化的世界中不可避免的压力非常重要

只要我们还活着和活跃,生活中就会存在压力

但是,我们如何应对生活中的压力状况,决定了他们将对我们产生多大的影响

感知是关键

根据加拿大心理健康协会(cmha)的说法,没有两个人会对给定的情况做出完全相同的反应

我们都以不同的方式看待事物,并根据我们对形势的看法做出回应

我们的想法确定是否存在问题

根据cmha在发生某种情况时,我们评估它感到威胁的程度并做出相应的响应

我们认为需求超出我们能力的程度决定了我们看到需求的压力

利用我们的技能可以帮助我们更有效地应对压力

应对方式

研究表明,我们对需求,威胁和挑战的适应程度表明了我们的应对能力

正如我们每个人受到压力的影响不同,我们每个人都有特定的应对方式

例如,专注于问题的个人会评估情况并采取行动直接应对

以情感为中心的人处理他们对某种情况的反应,并寻求支持系统,目的是首先消除他们的感觉

注意力分散的人喜欢忙于工作或活动,以使自己与情况保持一段时间的距离

这些样式可以很好地互换使用-它们提供了根据情况和我们当时的需要单独处理事务或提供支持的选项

然而,对应对方式的研究发现,采用多种应对策略可减少压力并改善幸福感

处理压力

无论我们使用哪种方法,目标都是管理-具有应付所需的技能和资源,因此我们可以控制压力对生活的影响

以下是缓解压力的方法

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注意压力源

考虑一下造成最大压力的情况

注意思维方式,体内发生的事情以及特定的情绪

一旦知道了触发因素,我们就可以减少或消除这些触发因素,或者创建替代计划以应对这些触发因素

从经验中学习

汲取过去使我们度过压力时期的优势

有支持的联系

有可以与之交谈的人对于消除我们的感情和挫败感很重要

朋友也可以为我们的问题提供解决方案,或者知道可以提供帮助的资源

沟通是关键

身体强壮

运动可以减轻压力,燃烧掉压力过大时释放到系统中的肾上腺素,激素,糖和脂肪

它可以增加能量,释放内啡肽,增强心脏和改善睡眠质量

瑜伽等运动的呼吸,冥想和伸展特质非常适合放松身心

对我们的期望保持现实

有目标很重要,直到我们将精力充沛地投入不切实际的时间框架中为止

我们必须考虑我们的极限,最重要的是什么,以及我们可以轻松承受的极限

挑战我们的看法

重要的是要注意我们对某种情况的想法,以及这些想法是基于事实还是基于恐惧

除了将局势视为威胁之外,我们还可以将其视为挑战,并创建替代的应对方式

确定我们的需求

现在需要注意什么?列出满足哪些需求和不满足需求的列表

这可能包括身体和情感方面,例如睡眠,饮食,支持或娱乐

新宝qq创造奇迹平台 要有主见

表达我们的需求和疑虑可以帮助我们更好地控制自己的情况

这是被动和进取之间的中间立场,这是沟通压力的极端

我们可以确定我们想要的东西,交流它(不要怪我?我感觉还是想要?),并制定一个行动计划,明确定义解决方案

创造“和平之岛”

这个概念由多伦多大学的道格·桑德斯(doug saunders)博士提出,指的是使身体有机会从压力的磨损中恢复自我,例如节奏对心脏的损害

与身体反应增强相关的变化

他建议,“积极地进行一些有趣的事情并进行重建,这些活动会积极吸引您的注意力,从而使您失去时间

除了瑜伽和冥想外,桑德斯还建议您进行一些有趣的活动,例如阅读或绘画

添加更多含义

桑德斯(saunders)暗示,减轻压力不仅仅意味着消除压力,或者像我们的祖先那样“摆脱老虎”

他将我们作为一个社会所面临的额外压力与对我们有意义的事物的损失以及日益增长的需求联系在一起

我们可以添加一些让忙碌与喧嚣融为一体的事物,甚至使天平变得平淡无奇

管理压力是需求与资源之间的平衡行为

我们对应付技巧的运用和扩展越多,我们就将为成功处理遇到的情况做好更多的准备

新宝qq创造奇迹平台综合报道