六大儿童维生素和矿物质

大多数孩子在食物方面都有自己的好恶

但是,只要他们获得基本营养(在易于消化的复合食品的帮助下),他们就可以做得很好

查看我们的前6名儿童营养素清单,以及在哪里可以找到它们

维生素a

对正常的增长和发展很重要;组织和骨骼修复;以及健康的皮肤,眼睛和免疫反应

在哪里获得它:

黄色至橙色的蔬菜(胡萝卜,地瓜,南瓜)

瑞士甜菜,羽衣甘蓝,深绿色生菜

红生菜

杏子

起司

维生素bs

b1,b2,b3,b6,叶酸和b12有助于制造红血球,形成我们的遗传蓝图,帮助新陈代谢,保持循环系统和神经系统健康以及将食物转化为能量

在哪里获得它们:

牛奶,奶酪

豆,小扁豆,鹰嘴豆

坚果和种子

大豆/豆制品(豆腐,豆temp)

肉,禽,海鲜,贝类

维生素c

帮助形成健康的胶原蛋白,血管,软骨和肌肉,以及神经递质,并且在免疫细胞中含量很高

在哪里获得它:

柑橘类水果

草莓

猕猴桃

番茄

柿子椒

西兰花

维生素d

促进骨骼和牙齿的形成,并帮助人体吸收钙;它还对免疫健康,心理健康和预期寿命有好处新宝创造奇迹手机版

在哪里获得它:

阳光

鸡蛋蛋黄)

香菇

牛奶

肥鱼(鲑鱼,沙丁鱼)

随着孩子的成长,有助于建立坚固的骨骼

钙对于肌肉收缩,神经信号传递和激素释放也很重要

在哪里获得它:

酸奶

大豆/豆制品(豆腐,豆temp)

绿叶蔬菜(羽衣甘蓝,菠菜,西兰花)

牛奶,奶酪

沙丁鱼,鲑鱼,凤尾鱼

杏仁,芝麻

豆子

新宝创造奇迹手机版

帮助增强肌肉,发展健康的大脑,并且对于健康的红血球至关重要

缺铁是青春期的风险,尤其是对于刚开始月经的女孩

在哪里获得它:

全谷类

绿色蔬菜(菠菜,芦笋,豌豆)

鹰嘴豆,豆类,小扁豆

菠菜,西兰花,抱子甘蓝,豌豆

红肉,家禽,海鲜,贝类

大豆/豆制品(豆腐,豆temp)

坚果和种子

新宝qq创造奇迹平台综合报道