如何养成锻炼的习惯

每个人都想锻炼

但是实际上有多少呢?

锻炼是周围最受欢迎的目标之一

这不仅仅是新年的最高决议:“保持健康”和“减肥”是最重要的两项决议

当然,只有8%的人达到了“新年愿望”,而50%的减肥者在5年内又变了体重

同时,健康的人似乎毫不费力地保持健康

当“生活陷入困境”时,有些人会从潮流中脱身而放弃

对于其他人,锻炼成为第二天性

您如何养成锻炼的习惯,这样就不必担心跳过锻炼吗?

如何养成锻炼的习惯

1)选择小动作

您只是在开始锻炼程序

您每天将不能锻炼三个小时

刚开始时,倦怠是一个巨大的问题

开始锻炼程序时,很容易感到兴奋和咬伤,无法咀嚼

正如斯坦福大学心理学家bj fogg所说,“人们犯的第一大错误还远远不够

如果您每隔一天可以锻炼10分钟,那么您的身体就会比以前更好

最终,您可以扩大规模

通过建立起基准习惯并在日常锻炼中增加锻炼时间,您可以更加轻松地进行锻炼

如果要盖房子,则应先浇筑混凝土基础,而不是仅仅在泥土中筑墙

习惯没有什么不同

通过小动作建立您的基础

2)定义个人重要目标

研究人员同意:设定目标可以帮助您付出更多的努力,并随着时间的推移保持动力

但是,当您设定目标时,正确地完成目标很重要

您可能已经听说过smart(特定,可衡量,商定,现实,有时限)目标,这是一个不错的起点

尽可能具体的目标很重要;“在3个月内吃家常食物并在健身房锻炼可减轻30磅体重”是一个比“减轻体重”更好的目标

但是,除了设定特定目标外,重要的是要知道为什么目标对您个人很重要

您是否想减掉30磅体重以对自己更有信心?变得更健康(“健康”对您意味着什么)?吸引合作伙伴?适合穿旧衣服吗?

一旦实现自己的目标,生活将如何改变?了解目标的重要性使您更有可能继续执行目标

3)定义和计划挑战

人们为什么认为他们每周7天每天可以锻炼3个小时?太多的兴奋和乐观

如果您对锻炼感到兴奋,那很好,但保持现实也很重要

该规划谬误是一种很常见的认知偏差,并强调这样的事实,我们(人类)是在制定计划不好,因为我们不预期上来在未来的挑战

您是否曾经想过“哦,等我有更多时间下周再去做”,然后在下周发现您像往常一样忙吗?下周总是显得空虚,因为它还没有填满

但是总是如此

锻炼后,下班后又饿又饿又只想回家吃晚饭时该怎么办?

当您来到体育馆却不知道该怎么做时,该怎么办?

当您星期六睡在床上,下雨了并且应该锻炼时,您会怎么做?

如果您没有计划,那么什么都不做很容易

跳过锻炼

笨拙地站着看机器,离开

在开始时考虑这些挑战并集思广益一些潜在的解决方案,可以为您制定行动计划

您知道下班后会感到疲劳和饥饿

可以带午后点心吗?您可以喝下午2点的咖啡吗?

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您知道自己需要锻炼,而且在健身房感觉不舒服

您可以提前观看练习视频吗?您能找到在家做的简单减肥运动吗?

这些是您可以预见的问题,为它们进行计划可以使您更有可能实现目标

4)写下一切

在确定挑战和目标的过程中,写下所有内容

这不能低估

如果您的目标只存在于您的内心,那么它们就不是目标:它们是梦想

如果您将目标限制在头脑中,则容易产生错误的信心

问题的态度以“我会在解决问题时弄清楚”的态度摆开

但是,这些问题永远不会被解决,您将停止锻炼

制定目标可以为您制定行动计划

躺在沙发上,再打开一袋薯条,内know地知道自己应该去健身房,然后走出健身房让自己精力充沛,一天的其余部分就与以前有所不同

作为一项额外的好处,研究表明,写下目标可以使您的健康获益持续五个月之久

写下目标,目标重要的原因,将面临的挑战以及克服目标的方式

一切都会变得更加容易

5)在现有的习惯中锻炼身体

我已经锻炼了很多年,每周像发条一样工作3-4次

在星期六锻炼仍然很困难

下班后做运动时,我只是在公共汽车上停了两个额外的站,然后才去健身房

我不必考虑 我只是直接从公共汽车去健身房

我已经有了健身服

周末,我的日程安排没有任何安排

我躺在床上直到感到起床,然后在互联网上四处点击,直到我想做饭为止

最终,我可能会去健身房,但是要做到这一点,需要穿好衣服,出去走走,从我的公寓出发……

有太多决定要做

新宝qq创造奇迹平台 只要有可能,让您的环境说服您锻炼

研究表明,习惯是在遵循现有习惯之后最容易形成的

完成一系列动作(例如,您早上的洗手间)后,没有明确的下一个动作要采取

添加下一个动作并扩展链条是使您的环境告诉您该怎么做的简便方法

您已经有数十种现有习惯

当我想开始冥想时,我将其纳入早晨的日常工作中(使用浴室,剃须,刷牙,淋浴,保湿),然后将其固定在末端

您已经有哪些现有习惯?设定时间表,让您从一个动作顺利进行到下一个动作

6)不要做你讨厌的事情

您会希望这不用说,但是似乎从未如此

新手经常做自己讨厌的事情,因为他们认为自己“应该”做

如果您讨厌跑步,请不要跑步!如果您不喜欢间歇训练,那就不要做!

养成良好的锻炼习惯后,您可以考虑重新添加这些东西,以查看您对它们的感觉是否已经改变(通常会改变)

但是,没有每个人都需要遵循的唯一正确或“必要”的锻炼计划

遵循同样的原则,不要在每次锻炼时都使自己筋疲力尽

当您刚开始锻炼时,每次锻炼后都会感到恐惧,这是阻止自己再次锻炼的好方法

做自己喜欢(或至少可以容忍)的事情

锻炼会使您感觉良好,而不是痛苦

感觉良好将帮助您坚持常规,达到目标并养成锻炼的习惯

新宝qq创造奇迹平台综合报道