巡回训练和间歇训练之间有什么区别?

在现代健身世界中,像hiit,emom和amrap这样的词会像哑铃一样被扔掉,因此,导航锻炼程序的术语可能会令人头晕

是时候弄清楚一个常见的混淆:循环训练和间歇训练之间的区别

不,它们不是一回事,是的,您应该知道区别

掌握这两种锻炼方式,您的健身(和健身房词汇)将因此而更好

什么是电路训练?

皮特·麦考尔(pete mccall)是美国健身运动认证委员会的发言人,也是《全民健身》播客的创建者之一,他说,巡回训练是您在针对不同肌肉群的几项锻炼(通常是五到十次)之间进行交替训练

例如,您可以从下半身运动到上半身运动再到核心运动,然后在重复循环之前先进行另一个下身运动,上身运动和核心运动

(请参阅:如何构建完善的电路例程)

麦考尔说:“巡回训练的整个想法是在最少的休息时间下同时锻炼不同的肌肉

” “因为您交替选择要针对的身体部位,所以一个肌肉群可以休息,而另一个肌肉群则可以工作

例如,由于双腿在引体向上时会休息,而手臂在下蹲时会休息,因此您可以在两次运动之间减少休息时间,以进行更有效的锻炼,不仅增强力量,而且还能使心跳加速麦考尔说,你的新陈代谢也是如此

(那只是巡回训练的许多好处之一

他说:“由于您正在从运动到休息很少的运动,因此循环训练会产生相当明显的心肺反应

” 这意味着,是的,您完全可以将其视为有氧运动

如果您使用足够重的重量,您将工作到疲劳点(您无法再做另一次代表):“这意味着您正在改善肌肉力量并可以增强肌肉清晰度,”麦考尔说

(这是肌肉力量和耐力之间的区别

一旦您对这个想法感到满意,就可以将运动选择扩展到身体部位之外:“现在,我们开始关注训练运动模式,而不是肌肉

这意味着着重于推,拉,刺,蹲和髋关节运动只是上身还是下身”,麦考尔说

什么是间歇训练? 新宝qq创造奇迹平台

另一方面,间隔训练是指您将中等强度到高强度的工作时间与主动或被动休息时间交替进行时,mccall说

不像电路训练,间歇训练有少做什么你做,相反,主要是关于强度的你在做什么

例如,您可以进行一次间歇运动(例如壶铃摇摆),多次运动(例如上粗麻布,下蹲跳和弓步)或进行严格的有氧运动(例如跑步或划船)

重要的是,您在一段时间内(努力!)并在一段时间内处于休息状态

您可能已经听说,高强度间歇训练(hiit)特别具有疯狂的健康益处,这是完全正确的:“您可以在相对较短的时间内燃烧掉更多的卡路里,”麦考尔说

“它可以使您以更高的强度工作,但是由于您可以有一定的休息时间,因此可以减少组织上的总体压力,减轻神经系统的负担,并可以再次蓄积能量

您的锻炼可以*循环训练和间歇训练吗?

是的 回想一下您上次进行的新手训练营式的锻炼课程

您很有可能会轮流选择不同的动作,每个动作会打不同的肌肉群(“循环训练”),但又具有特定的工作/休息比率(“间隔训练”)

麦考尔说,在这种情况下,它完全算作两者

也可以在同一锻炼中进行电路训练和间歇训练,但不能同时进行

例如,您可以进行热身,通过力量运动来完成工作,然后在空中自行车上进行一次hiit锻炼

如何优化您的巡回训练和间歇训练

现在您知道什么是循环训练和间歇训练,现在该让它们为您新宝qq创造奇迹平台工作了

当您进行自己的巡回训练或间歇训练时,请谨慎选择运动方式:“您不想过多地使用身体部位或进行过多的重复运动,”麦考尔说

“任何事情,如果您做太多相同的运动,都可能导致过度使用伤害

特别是对于间歇训练,请在主动和被动休息之间有策略地进行选择:如果您做的动作特别困难(例如,壶铃摇摆或粗短的双打),您可能需要在休息间隔期间多喝些水并屏住呼吸

在您的工作间隔中做些强度较小的动作(例如体重蹲)吗?麦考尔说,尝试像木板一样积极地进行恢复

要记住的最重要的事情是?您不想做太多事情:“如果您进行过多的高强度训练,可能会导致过度训练,这可能会导致肾上腺疲劳并破坏体内激素的平衡,”麦考尔说

(请参阅:7个迹象,表明您严重需要休息一天)

他说:“一个好星期可能是在中等强度的情况下进行两天的循环训练,而在中等强度到高强度的情况下进行两到三天的间歇训练

” “我每周进行hiit的次数不会超过三四次,因为使用hiit,您必须在后端进行恢复

记住:您想训练的更聪明,而不是更刻苦

” (有关如何设计完美的一周锻炼的更多信息

新宝qq创造奇迹平台综合报道